・身長 158cm・体重 53.20kg↑・BMI 21.3↑・体脂肪率 29.2%(+標準)↑・筋肉量 35.50kg(標準)↑・推定骨量 2.1kg→・内臓脂肪 4.0レベル(標準)→・基礎代謝 1115kcal/日(標準)↑・体内年齢 (実年齢)→ 今日は先にご飯食べちゃったので、と言い訳してみる。

体幹トレーニング第1段階8日目の身体データ

調理時間 5分 材料(1人分) ニラ 1束 卵 2個(1個でも可) 調味料 サラダ油(ごま油でも可) 少々 塩コショウ 少々 作り方 ニラは5cm幅に刻み、卵は器に溶いておく。 フライパンに油を温め、ニラを入れて炒める。塩コショウで味付け。 火が通ったら溶き卵を入れ、…

【副菜】ニラ玉　お肉を入れればメインにも。

調理時間 8分 材料(1人分) 青梗菜 1束 厚揚げ 10×10cmくらい 調味料 昆布だしの素顆粒 4g 塩 小さじ1/2 作り方 青梗菜は2cm幅、厚揚げは半分にした後1cm幅に切る。 材料と調味料を鍋に入れ、ひたひたより少なめに水を入れ、火にかける。 青梗菜に火が通った…

【副菜】青梗菜と厚揚げの煮浸し

夕方から夜にかけて仕事をしている都合で、私の活動時間は16時～09時。家で起きて過ごすのは3～9時と、一日で一番寒い時間帯に当たってしまう。 必然的にあったかグッズには敏感になり、色々と精査を重ねてここ数年でだいぶ固定化されてきたので、ここらでひ…

寒い夜の三種の神器。着る毛布・マルチヒーター・サーキュレーターでぬくぬくしようぜ